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건강이야기

운동의 요령 요즘 아침 운동을 할 때 친구가 추천한 방법대로 100미터 ~ 200미터를 달렸다가 천천히 50미터를 걷다가 다시 달렸다가 걷다가를 반복한다. 뱃살이나 불필요한 지방이 효과적으로 빠져서 체중관리에도 좋다고 한다. 무료하게 계속 걷기만 하는 경우엔 시간이 많이 소요되고 운동의 효과도 크지 않다. 그.. 더보기
금연에 가장 중요한 것 - 마음가짐 그리고 물 - 스크랩 금연에 있어 가장 중요한 것은? 마음가짐 담배를 끊기 위해 가장 중요한 것은 역시 자신의 마음가짐입니다. 끊고자 하는 의지가 얼마나 굳은가, 담배의 유해성을 얼마나 인식하고 있는가, 담배를 끊음으로써 내가 얻을 수 있는 장점들이 어떤 것들이 있는가 등에 대해 꾸준히 생각하고 있는 사람만이 .. 더보기
오십견 치료방법 - 스크랩 오십견은 50대에 주로 발생한다하여 '오십견'이라는 이름이 붙었지만 최근에는 2.30대에도 많이 발생하고 있는 추세이다. 발생원인은 근육퇴행성 질환이다. 근육이 노화되어 있는 상태에서 장기간 운동이 부족 상태에서 무리한 힘을 가한다든가 과격한 운동을 하므로써 근육이 손상되는 질환이다. 관.. 더보기
엉덩이뼈 괴사 -과도한 음주때문이다 송년회 술자리가 많아지는 12월이다. 잦은술자리로 인해 간을 비롯한 몸의 여러 부위가 피곤함을 호소하는가운데 엉덩이뼈 건강도 안심할 수 없다. 이른바 ‘엉덩이뼈가썩는 병'인 대퇴골두무혈성 괴사는 거의 매일 많은 양의 술을마시는 사람들에게 발병할 확률이 높다. 특히 회사에서 한창 일할 나.. 더보기
건강하고 똑똑한 두뇌 만드는 4가지 식품 - 스크랩 건강하고 똑똑한 두뇌를 만드는 4가지 식품 뇌세포의 활성화를 돕고 혈액순환을 좋게 하여 뇌기능을 돕는 오메가3지방산, 레시틴과 뇌의 에너지원이 되는 당이 풍부한 식품들에 대해 알아봅니다. 인체 모든 기관을 조절하는 뇌, 뇌 이상은 곧 질병 뇌의 지배를 받는 우리 인체는, 뇌의 기능이 얼마나 .. 더보기
애연가들의 억지 금연이 대세인 요즘에도 애연가들의 흡연논리가 강해서 금연이라는 당위론이 있지만 금연에 실패하는 경우가 많다. 송년모임에서 홍현준 동기가 금연을 주제로 강연을 하였는데 준비해 배포한 자료에 좋은 내용이 있어서 이곳에 실어 본다. 애연가들의 흡연논리는 억지나 다름없어 반드시 극복되어.. 더보기
실천사항 5가지 - 암의 위험을 낮추자 암의 위험으로부터 벗어나기 위한 다섯가지 실천항목은 아래와 같다. 1. 움직여서 땀을 흘린다 1주일에 5일 하루 30분이상 가볍게 땀이 날 정도로 운동을 한다(비만 방지) 2. 음주는 최소한으로 유방암, 대장암, 구강암 위험을 높이는 음주는 최소화 하여야 한다. 3. 금연 구강, 코, 목, 식도, 소화기관, 신.. 더보기
노화 방지를 위한 운동 세 가지 노화 예방을 위한 운동은 유산소운동, 근력강화운동, 유연성운동이다. 1. 유산소운동 : 몸은 날씬하고 심장은 튼튼하게... 아래 운동을 30분 했을 때 에너지 소비량이다.(단위 kcal) 걷기 : 143 댄스 : 144 인라인스케이트 : 172 속보 : 184 자전거 타기 : 206 등산 : 253 수영 : 268 조깅 : 322 2. 근력강화운동 .. 더보기

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