실천사항 5가지 - 암의 위험을 낮추자

암의 위험으로부터 벗어나기 위한

다섯가지 실천항목은 아래와 같다.

 

 

1. 움직여서 땀을 흘린다

    1주일에 5일 하루 30분이상 가볍게 땀이 날 정도로 운동을 한다(비만 방지)

 

 

2. 음주는 최소한으로

    유방암, 대장암, 구강암 위험을 높이는 음주는 최소화 하여야 한다.

 

 

3. 금연

    구강, 코, 목, 식도, 소화기관, 신장, 방광, 대장, 심지어 골수에 악영향을 미치는 담배는 금연해야 한다.

 

 

4. 붉은 살코기의 섭취를 줄여라

    생선 고기 요리 시 그릴 위에 너무 오래 가열하지 말것  아미노산이 암유발 화학물질도 변화할 수 있다.

 

 

5. 편안하고 여유있는 마음가짐

    스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 높으면 종양의 성장을 억제하는 유전자가 제 기능을 하지 못할

    위험이 있다.

 

 

 

일상생활에서 위 사항을 실천하는 생활을 하고 있다.

다만 스트레스를 해소하고 의식적으로 즐거운 마음을 갖는 일은 쉽지만 않다.

계속 노력해야 할 것이다.