금연 썸네일형 리스트형 애연가들의 억지 금연이 대세인 요즘에도 애연가들의 흡연논리가 강해서 금연이라는 당위론이 있지만 금연에 실패하는 경우가 많다. 송년모임에서 홍현준 동기가 금연을 주제로 강연을 하였는데 준비해 배포한 자료에 좋은 내용이 있어서 이곳에 실어 본다. 애연가들의 흡연논리는 억지나 다름없어 반드시 극복되어.. 더보기 아침운동과 담배 아침 6시면 요즘은 해가 뜨지 않아서 어둑어둑하다. 6시 10분 집을 나선다. 추운 날씨에 찬 바람이 불어대지만 계속해 온 아침운동을 거를 수는 없다. 힘이 들고 귀찮지만 아침운동을 하지 않으면 혹시 병이 재발하지나 않을까 하는 걱정이 있다. 그래서 어김없이 집을 나선다. 다리 근력 강화와 페활량.. 더보기 실천사항 5가지 - 암의 위험을 낮추자 암의 위험으로부터 벗어나기 위한 다섯가지 실천항목은 아래와 같다. 1. 움직여서 땀을 흘린다 1주일에 5일 하루 30분이상 가볍게 땀이 날 정도로 운동을 한다(비만 방지) 2. 음주는 최소한으로 유방암, 대장암, 구강암 위험을 높이는 음주는 최소화 하여야 한다. 3. 금연 구강, 코, 목, 식도, 소화기관, 신.. 더보기 금연 그리고 365일 2008년 9월 22일 33년 줄기차게 피워왔던 담배를 끊었다. 그리고 365일을 보냈고 금연 1주년을 맞이하였다. 상상화가 활짝 피어났듯이 내 건강도 활기를 찾기 시작하였고 담배를 피우기 전인 10대의 내 피부색으로 돌아온 듯하다. 혈압도 정상으로 돌아왔고 산을 오를 때 숨이 가쁘지도 않다. 가래도 이젠 .. 더보기 세 달 후에 봅시다. 지난 6월 퇴원하고 나서 잣 10알 공복에 씹어서 먹고 어성초 달인 물 반컵 마시고 토마토주스나 블루베리 주스 한 잔 마시고 아침밥 채식위주로 꼬박꼬박 챙겨서 먹고 매 끼 식사 거르지 않고 맛있게 먹으면서 너무 많이 먹지 않는다. 매일 아침 산에 올라갔다 내려오는 아침 1시간 산책과 근력운동 하.. 더보기 금연 이후 우리 몸의 변화 담배를 끊고 나면 당장 몇 시간 안에 좋아지는 기능이 있고 어떤 기능은 몇 년에 걸쳐서 서서히 좋아진다. 금연 20분 : 혈압과 맥박이 떨어지기 시작하고 손과 발의 온도가 정상으로 올라간다. 금연 6시간 : 혈압과 맥박이 낮아져 한달 쯤 지나면 정상으로 돌아온다. 금연 12~24시간 : 일산화탄소가 완전히.. 더보기 아내의 예지력 돌이켜보게 된다 폐암이 발견 되기 전 2~3년 전으로 거슬러 가 본다. 아내는 내게 건강검진 받으라고 오랜동안 성화를 해 왔었다. 나라에서 무료로 하라는 건강검진을 왜 하지 않느냐고 ... 그리고 아내는 술을 줄여라 술이 예전같지 않게 몸에 잘 흡수를 못하는 것 같다. 옆에서 지켜보면서 주량이 약해.. 더보기 호운의 건강일기 - 2 금연 그리고 180일 지난해 9월 22일, 33년간 하루 한 갑 이상 피워왔던 담배를 일절 끊고 180일 동안 한 대도 피우지 않으며 잘 참아왔다 내 스스로 놀랍기도 하고 대견스럽기도 하다. 도저히 내 스스로 이룰 수 없을 것 같았던 절연(금연)을 성공적으로 할 수 있었던 배경은 특별한 것도 아닌 그저 '맘 굳게.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
