호운 건강일기 - 4

만성적인 목과 어깨 통증치료

 

 

만성적인 목과 어깨 통증을 치료하려면,

근력 강화 운동을 하라.

덴마크 국립근로환경연구센터 연구팀이  '관절염&류마티즘 저널'에 발표한 연구 결과에 따르면, 

아령과 역기 등을 이용한 근력 운동은  컴퓨터 사용 시간 증가로 인해 발생하는 목과 어깨 통증을 완화시킨다.

일반적으로 목과 어깨 통증은 등 위쪽과 어깨를 움직이는 승모근에 무리가 가면서 발생한다.

책상 앞에 똑같은 자세로 가만히 앉아있는 시간이 긴 사무직 회사원들의 경우,

이 부위의 근육이 경직될 위험이 높다.

연구팀은 컴퓨터 사용으로 만성적인 통증을 겪고 있는 48명의 덴마크 여성을 대상으로 실험을 진행했다.

대상자의 한 그룹은 근력 강화 운동을, 다른 그룹은 에어로빅과 같은 유산소 운동을 하게 했다.

10주 뒤, 근력 강화 운동을 한 여성은 실험 시작 당시 겪었던 통증의 약 70~80% 가량이 감소되었다고 대답했다. 이들은 주 3회 20분씩 근력 운동을 했다.

반면, 고정 자전거 운동을 주로 한 유산소 운동 그룹은 장기적으로 통증 완화에 큰 도움을 받지 못한 것으로 나타났다.

연구팀의 라스 L. 앤더슨 박사는 "이같은 결과는 목과 어깨 근육 통증을 겪는 사람들은 근력 강화 운동에 투자할 필요가 있음을 보여준다"며 "근력 강화 훈련은 근육 속 단백질의 활성화를 도와 상처입은 근육 조직을 치료한다"고 설명했다.

Weight training aids chronic neck pain
http://health.yahoo.com/news/reuters/weight_training_chronic_neck_pain_dc.html