상식 - 얼마나 먹어야 하나

요즘 음식이나 식품의 겉 포장지에 칼로리와 성분을 표기해 놓아서

관심을 가지고 보면 칼로리 관리를 할 수 있다.

 

저녁에 공기밥을 먹고

9시 정도 되면

홍시 감 1/2개와 단감 1/2개

찐 고구마 작은 것 1개

커피 한 잔을 먹고

11시 넘어서 잠을 자는데

이 것이 몇 칼로리가 나가는지는 잘 모르겠다.

 

 

 

참고로 한국인의 칼로리 하루 권장량은 아래와 같습니다.

* 한국인 일일 영양 권장량 (열량대비 지방 섭취 권장량) *

	1일 사용 열량(kcal)	지방 1g당 열량	권장 지방 섭취량
16~50세 1일 권장량	2,500 kcal	9 kcal	15~20% - 42g~56g
하루 90분~120분(운동시)	3,000 kcal	9 kcal	20~25% - 67g~85g

식품의약품안전청과 한국영양학회에서는 성인 1일 나트륨 섭취 제한량을 3450mg(소금 8.7g)으로 정하고 있습니다.