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건강이야기

실천사항 5가지 - 암의 위험을 낮추자 암의 위험으로부터 벗어나기 위한 다섯가지 실천항목은 아래와 같다. 1. 움직여서 땀을 흘린다 1주일에 5일 하루 30분이상 가볍게 땀이 날 정도로 운동을 한다(비만 방지) 2. 음주는 최소한으로 유방암, 대장암, 구강암 위험을 높이는 음주는 최소화 하여야 한다. 3. 금연 구강, 코, 목, 식도, 소화기관, 신.. 더보기
노화 방지를 위한 운동 세 가지 노화 예방을 위한 운동은 유산소운동, 근력강화운동, 유연성운동이다. 1. 유산소운동 : 몸은 날씬하고 심장은 튼튼하게... 아래 운동을 30분 했을 때 에너지 소비량이다.(단위 kcal) 걷기 : 143 댄스 : 144 인라인스케이트 : 172 속보 : 184 자전거 타기 : 206 등산 : 253 수영 : 268 조깅 : 322 2. 근력강화운동 .. 더보기
스트레스가 무서운 6가지 이유 1. 스트레스는 노화의 주범인 활성산소를 많이 만든다. 2. 스트레스는 심혈관계에 나쁜 영향을 주어 노화를 촉진한다. 혈압이 올라가고 동맥이 수축되며, 콜레스테롤 수치가 올라가 혈액이 쉽게 응고되므로 고혈암, 동맥경화, 뇌졸중 등 혈관 질환이나 관상동맥 질환, 심근경색 등 심장병을 일으킬 수 .. 더보기
금연 이후 우리 몸의 변화 담배를 끊고 나면 당장 몇 시간 안에 좋아지는 기능이 있고 어떤 기능은 몇 년에 걸쳐서 서서히 좋아진다. 금연 20분 : 혈압과 맥박이 떨어지기 시작하고 손과 발의 온도가 정상으로 올라간다. 금연 6시간 : 혈압과 맥박이 낮아져 한달 쯤 지나면 정상으로 돌아온다. 금연 12~24시간 : 일산화탄소가 완전히.. 더보기
어성초(魚腥草) - 신비의 약초 어성초가 나와 같은 환자에게는 아주 효험이 있다고 한다. 우리 몸속에 있는 각종 독소를 제거해 주고 염증을 없애주며 피부의 트러블을 없애주어 살결이 희어진다. 대장벽의 모세혈관이 부활되어 장속을 깨끗이 해주어 변비와 설사에 좋고 장의 기능을 활발히 한다. 피를 맑게 해준다. 수분대사를 잘.. 더보기
야채 쌈밥 쌈 채소로서 단연 상추가 으뜸이고 그 외에도 겨자잎과 케일 쑥갓 청경채 샐러리 등에 밥을 싸서 쌈을 먹으면 소화도 잘 되고 미네랄 비타민 섬유소 등을 골고루 섭취할 수 있어서 건강식생활을 보장받을 수 있다. 누나는 주말농장을 하면서 유기농 쌈채소를 매 주일 갖다주어서 맛있게 고맙게 잘 먹.. 더보기
식사와 몸무게 병원에서 퇴원을 한 지 12일이 지났다. 아침 점심 저녁을 꼬박꼬박 때 맞춰서 챙겨먹는데 다행이 체중이 늘지 않는다. 새벽에 산에 갔다 오면서 운동으로 칼로리 소모를 하고 오전이든 오후든 삼청공원에 가서 걸으면서 에너지를 소모하고 가능한 식사 사이사이에 커피나 간식을 먹지 않으며 시원한 .. 더보기
하루 중에서 운동하기에 좋은 시간은? 운동을 아침에 하는 것과 저녁에 하는 것, 어느 쪽이 더 좋은가 하는 문제는 오랫동안 논란이 되어왔다. 사실, 양쪽 모두 장단점을 갖고 있는 만큼, 각자의 생체리듬에 맞게 운동시간을 조절하는 것이 가장 현명한 방법이다. 일반적으로 오후나 이른 저녁 시간에는 체온이 다소 높아지는데, 이 때문에 .. 더보기

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