세 가지 노화 예방을 위한 운동은
유산소운동, 근력강화운동, 유연성운동이다.
1. 유산소운동 : 몸은 날씬하고 심장은 튼튼하게...
아래 운동을 30분 했을 때 에너지 소비량이다.(단위 kcal)
걷기 : 143
댄스 : 144
인라인스케이트 : 172
속보 : 184
자전거 타기 : 206
등산 : 253
수영 : 268
조깅 : 322
2. 근력강화운동 : 에너지 원천인 근육을 탄탄하게
팔굽혀펴기
윗몸일으키기
턱걸이
아령 들기
역기 들기
앉았다 일어나기
뒤로 팔굽혀펴기
엎드려서 윗몸 들어올리기
3. 유연성강화운동 : 몸이 유연하면 인생이 유연하다.
스트레칭
맨손체조
에어로빅
스포츠댄스
요가
발췌 : 나이가 두렵지 않은 웰빙건강법
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